想拥有纤细手臂很简单 瘦臂减肥运动大推介

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双脚与肩同宽站好,挺直腰身,双臂垂于身体两侧。将手臂向前伸直直至与地面平行,同时掌心向外指尖向上,利用手臂的肌肉力量,用双臂画圈,片刻后以反方向画圈。这动作能使手臂内侧肌肉更加紧实,从而达到瘦手臂的目的。

减臂部肥肉方法二:

立正站好,身子保持垂直状,双手紧握成拳,双臂屈肘交叉置于胸前,利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬,达到极限时保持该姿势15秒,而后缓慢将双臂抱紧身体。反复练习上述动作,能使手臂变得快速摆脱赘肉,让你拥有纤纤细臂。

减臂部肥肉方法三:

双腿并拢站立,双手握着哑铃,自然垂下,手臂用力,向上水平举起双手,肘部可以稍微弯曲。但最后双手和肩膀成直线。然后放下,重复练习这个动作2-3组,每组做10次。

减臂部肥肉方法四:

双腿并拢,双手屈肘,手持哑铃,然后手臂用力向上伸直双手,举起哑铃,超过头顶。然后放下,再重复练习这个动作,练习2-3组,每组做10次。

减臂部肥肉方法五:

找一张固定的椅子。双腿并拢坐在椅子的1/3处上。双手扶着椅子的边缘。双手用力抬起上身,让上身离开椅子,下蹲到地面。然后再用手臂的力量,挺起上身,让身体坐回到椅子上,如图所示。重复练习这个动作2组,每组20次。

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