常见食物热量表-食物热量怎么算?

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比如说患有肥胖症,或者高血压的人来说,一定要严格的控制自己每天摄取的食物的量。那么这个食物的热量表就有大作用啦,对照便知什么该吃什么不该吃咯,减肥的小伙伴肯定也要对它有所了解的,我们一起来看看吧。

常见食物热量表-食物热量怎么算?

常见食物热量表-食物热量怎么算?

常见食物热量表

我们平时老是听别人说什么食物热量表,但是到底什么是食物热量表呢?食物热量表就是指每一百克的食物中所含有的热量,即所含有的能量。那么这个表有什么用呢?其实就是为了帮助一些想要控制体重的人群,比如说患有肥胖症,或者高血压的人来说,一定要严格的控制自己每天摄取的食物的量。那么这个食物的热量表就有大作用啦,对照便知什么该吃什么不该吃咯,减肥的小伙伴肯定也要对它有所了解的,我们一起来看看吧。

食物热量表大全之主食

白饭1碗(约140g)约210千卡,馒头1个约2600千卡,包子1个约260千卡,小笼包1份(约6个)250千卡,煎饼1个约300千卡,春卷100克约463千卡。

水饺一份(约15个)500千卡,面条一碗(约150克)250千卡,拉肠一份约100千卡,扬州炒饭一份约500千卡,,食物热量表大全之水果,水果我们就按照100克/千卡来算吧:,西瓜约30千卡,苹果约40千卡,草莓约27千卡。

梨约40千卡,猕猴桃约58千卡,葡萄约60千卡,芒果约90千卡,橘子约34千卡,柿子约60千卡,荔枝约60千卡,菠萝约40千卡,龙眼约70千卡,,食物热量表大全之零食冷饮,巧克力100克约500千卡,爆米花50克约250千卡。

薯片小罐约280千卡大罐约900千卡,棉花糖100克约450千卡,绿豆糕一盒约360千卡,老婆饼一盒约1000千卡,冰棒一根约100千卡,甜筒一个约500千卡珍珠奶茶,一杯约170千卡,可口可乐1罐约153千卡,雪碧一瓶约140千卡。

各种果汁汽水一瓶约360千卡,绿豆汤一碗约370千卡

中式快餐食物热量表:

米饭类:

咖喱鸡肉饭:鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克,热量:692,脂肪:33。

咖喱牛肉饭:牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克,热量:637,脂肪:27。

黑椒牛排饭:牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克,热量:878,脂肪:51。

日式鳗鱼饭:烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克,热量:552,脂肪:25

排骨饭:排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克,热量:708,脂肪:38

泰式海鲜饭:鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克,热量;537,脂肪:21

冬瓜牛腩饭:冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克,热量:352,脂肪:16

梅菜排骨饭:梅菜100克、排骨100克、米饭100克,热量:403,脂肪:31

咸鱼鸡粒饭:咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克,热量:447,脂肪:23

腊味煲仔饭:腊肉100克、米饭100克,热量:388,脂肪:19

粉面类:

星洲炒米粉:米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克,热量:360,脂肪:18

干炒牛河:河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克,热量:734,脂肪:28

红烧牛肉面:牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克,热量:611,脂肪:18

排骨面:大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克,热量:975,脂肪:55

雪菜肉丝面:瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克,热量:632,脂肪:19

海鲜面:鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克,热量:628,脂肪:22

榨菜肉丝面:瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克,热量:659,脂肪:24

炸酱面:肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克,热量:966,脂肪:58

鸡丝凉面:鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克,热量:601,脂肪:15

肉酱意面:肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克,热量:1894,脂肪:108

担担面:面条100克、油10克,热量:450,脂肪:12

饺子类:三鲜水饺:面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克,热量:747,脂肪:17

白菜鲜肉饺:面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克,热量:895,脂肪:32

灌汤蒸饺:面粉50克、肉馅100克、香油25克,热量:1043,脂肪:49

饼类:

印度抛饼:面粉50克、鸡蛋1只、油20克,热量:798,脂肪:46

肉丝炒饼:瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克,热量:806,脂肪:30

牛肉卷饼:面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克,热量:854,脂肪:23

猪肉馅饼:面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克,热量:1110,脂肪:50

南瓜饼:南瓜100克、面粉100克,热量:456,脂肪:11

土豆饼:土豆100克、面粉100克,热量:510,脂肪:12

真是一鼓作气看了那么多热量表,现在你该知道什么该吃了不?

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