瑜伽球减肥动作,瘦得真轻松!

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仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

瑜伽球减肥动作,瘦得真轻松!

瑜伽球减肥动作,瘦得真轻松!

瑜伽球减肥动作

周末宅在家,不如和瑜伽球来个的约会,一边玩球,一边瘦身,变美就是这么轻松。

瑜伽球减肥动作一

1、将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后。

2、整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

瑜伽球减肥动作二

1、双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展。

2、用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。

3、深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

瑜伽球减肥动作三

1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

瑜伽球减肥动作四

1、俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下。

2、双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。

3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

瑜伽球减肥动作五

1、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

2、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。

3、每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

瑜伽球减肥操是个很好玩的运动,并且很适合女孩子哦!

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