什么时候服用益生菌对健康最有益?

人气

什么时候服用益生菌对健康最有益?

不知道什么时候服用益生菌效果最好?没事,很多人都不知道。现如今,市面上有数百种益生菌品牌,要知道哪种益生菌最适合你的需求已经越来越难,更不用说什么时候服用它们了。

大多数品牌都标榜自己含有大量的“有益”细菌,而其他品牌也会鼓吹自己含有特定的菌株。但这并不是全部。我们没有意识到的是,如果细菌本身不能在你的肠道内定居,那么数十亿的细菌和特殊菌株对你没有半点好处!

益生菌补充剂在进入体内时也会经历一段艰难的旅程。一旦你吞咽下去,这些脆弱的细菌就会进入胃部的酸性环境中。它们还面临着包括胃蛋白酶在内的破坏性消化酶,而胃蛋白酶是一种分解蛋白质的酶。

存活下来的益生菌将会继续进入小肠,而小肠的碱性更强。但这也是它们遇到淀粉酶,脂肪酶,蛋白酶,然后胆汁的地方。

不出所料,一些研究表明,某些菌株的益生菌存活率可能低至20%。这就是我们分享今天这篇文章的原因(什么时候服用益生菌对健康最有益!)。

何时服用益生菌?

研究表明,当益生菌与食物一起食用时,它们的生存能力会大大增强。所以在饭前或吃饭时服用它们是帮助它们在肠道中生存的最好方法。

这都与你胃里的pH值平衡有关。胃酸是通过pH值来衡量的。pH值越低,胃酸越多。pH值越高,碱性越强。

如上所述,你空腹时胃部是高酸性的。pH值很低,大约在2到3之间。这对大多数细菌来说都是一个难以生存的恶劣环境。然而,饭后,胃内的pH值会暂时上升到7左右的碱性值。酸度降低意味着益生菌被破坏的机会减少了。

发表在《有益微生物》杂志上的一项研究表明,将益生菌与食物一起食用可以大大改善它们的生存状况。当研究参与者在餐后30分钟内或餐中服用益生菌时,有益菌的存活数量比餐后30分钟后服用益生菌时要多得多。

小肠是营养物质被分解和吸收的地方。离开胃部后,食物和细菌很快就会通过这个区域,所以在小肠里没有大量的菌群(细菌)。大肠才是大多数细菌菌落居住的地方。

吃饭时服用益生菌有助于你从细菌中获得全部好处。然而,这并不是很方便!

缓释益生菌与普通蔬菜胶囊

虽然蔬菜胶囊可以用于补充剂不受胃酸影响,比如镁,但它们并不是益生菌的正确输送系统。蔬菜胶囊是由氢丙纤维素(hypromellose)制成的,一种由植物纤维素制成的聚合物。这听起来似乎是一个更健康的选择,但它并不能特别有效地保护益生菌免受胃酸的侵害。

胃酸会迅速分解一个标准的蔬菜胶囊,从而使其释放出益生菌成分。这些细菌在有机会为你的肠道提供健康益处之前就会被迅速消灭。事实上,大多数常规的蔬菜胶囊只会有一小部分的益生菌逃出你的胃部。

益生菌粉其实是最差的——它们根本没有任何保护作用。简单地说,如果你的益生菌没有以一种能保护它们不受胃酸侵蚀的形式输送,那些活的微生物甚至在到达你的肠道之前就会被毁掉——更不用说提供什么好处了。那绝对是在浪费我们的金钱!

这似乎都表明,摄取益生菌的唯一途径就是和食物一起吃。然而,我们忙碌的生活意味着我们并不总是能有规律地吃东西,我们吃东西的时候也不总是携带益生菌。

幸运的是,还有另一种选择:时间释放型益生菌(即缓释益生菌)。

什么是时间释放型益生菌?

我们已经知道益生菌是有益的,但它们必须首先在你胃肠道的酸性环境中生存下来。这意味着它们需要到达大肠才能发挥它们的许多健康好处。

时间释放型益生菌采用特殊技术制成,可以防止胃酸的侵蚀。BIO-tract技术就是最好的例子。

BIO-tract技术允许益生菌被冻干,然后压缩成药片。这些药片一旦接触到水分,就会形成一层保护凝胶涂层,从而保证它们的安全。这就确保它们可以通过你的胃酸,而效力损失极小。

除了穿越胃酸,这些缓释药片还能在8到10小时内释放益生菌。在现实中,这意味着它们的大多数细菌都安全地到达了你需要它们的大肠。

如果你想促进你的消化健康,以下是你日常饮食中最重要的3种营养补充品:

1.益生菌治疗法

生物肠道益生菌是通过时间释放技术制成的,已被证明可以将益生菌的存活率提高到惊人的60%(相比之下,胶囊的存活率仅为4%)。如上所述,益生菌会被冷冻干燥并压缩成药片,使它们安全地通过胃酸。

当你吞下一块生物片剂时,它会被胃液润湿。这导致药片周围形成凝胶基质,形成屏障,保护益生菌内容物免受胃酸的侵蚀。然后药片就可以安全地进入肠道,并且益生菌会以8到10小时以上的稳定速度释放出来。

寻找一种含有至少5种益生菌株和至少100亿cfu细菌的益生菌菌道。Balance ONE益生菌就是一个很好的产品。它使用的是BIO-tract技术,有12个益生菌菌株,含有150亿cfu的细菌。BIO-tract缓释片可以与食物一起服用,也可以不与食物一起服用,这对忙碌的人来说是一个更方便的选择!

Balance ONE益生菌 →

2.消化酶

你的身体会自然地产生自己的消化酶来分解食物。然而,这些有时还不够。有时你的身体不能产生足够的酶来消化你的食物,有时它们也会被食物中过多的液体稀释。

服用消化酶补充剂,如生命花园(Garden of Life)有机消化酶真的可以帮助你的消化功能提高。这个配方含有29种经认证的粉状有机水果和蔬菜,并结合了精选的强力消化酶混合物——一种身体正常会产生的酶混合物,如脂肪酶(分解脂肪)、淀粉酶(分解碳水化合物)、蛋白酶和肽酶(分解蛋白质)。

最好是在餐中或餐后服用消化酶补充剂。

生命花园有机消化酶 →

3.L-谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种氨基酸,在维持肠道内壁的完整性中起着重要作用。事实上,它也是你血液中最丰富的氨基酸。你的身体需要它来修复细胞,尤其是肠道黏膜细胞。

谷氨酰胺就像一种“胶水”,可以把你的肠道内壁粘在一起。它还有助于保持肠道细胞的健康和强壮,这样它们就可以将毒素排除在你的血液之外。

倍宜健康胶囊——L-谷氨酰胺是100%纯谷氨酰胺粉末,由低过敏性纯素成分制成。它是小肠的重要燃料,有助于保护肠道抵御细菌,修复受损组织。

倍宜健康L-谷氨酰胺 →

小结

你是否充分利用了你的益生菌?几个因素决定了你的益生菌是有效的。关注每一个都会给你的肠道健康带来好处,它也会防止你浪费你的钱。

检查一下我们的益生菌是否含有足够的CFUs(至少50亿)和菌株(至少5亿),才能真正发挥作用。再看看输送系统——细菌真的能通过胃酸安全到达肠道吗?缓释片或缓释胶囊是比普通蔬菜胶囊更好的解决方案。

在你买了益生菌后,一定要和食物一起吃,或者就在饭前吃。研究表明,这将最大限度地有益于肠道健康。反过来,这可以转化为更强的免疫力和更高的能量水平。

益生菌是真正神奇的补充剂,对你的健康有很多好处。你所需要做的就是遵循这些简单的规则,以确保你能从你的益生菌中获得最多的营养。

收藏: 0 次
热点文章推荐