耳鸣怎么消除自我疗法

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透过冥想,可以让你感到压力减轻,帮助身体肌肉放松,也有助于改善耳鸣,像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息,播放一些轻柔温和的音乐,想像所有感官的场景,在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……,然后从头到脚慢伸展、拉筋,逐渐让全身放松。

耳鸣怎么消除自我疗法

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腹式呼吸

记得,健身时,屏住呼吸会导致压力增大,尤其是举重时,强迫自己硬举,容易呼吸不正确,造成受伤。

运动前,不妨先练习腹式呼吸,习惯后,一样用腹式呼吸法来健身运动,你可以这么练习,之前我们有有拍教学影片,可以看看。身体躺平,双手放在腹部左右旁,确认自己是否用对力量,腹部会凸起、凹下的感觉。

鼻子慢慢呼吸,腹部鼓起来;再由嘴巴吐气,腹部往内缩,大约重复20次,

不管是呼吸还是吐气,延长呼吸、吐气时间越久越好,大概维持4到8秒,但也不能勉强,尽力而为就好。

耳鸣怎么消除自我疗法

3

充足睡眠

现代人工作压力大,时常加班又熬夜,身体与精神状态下都处于过度紧绷,导致睡眠不足,其实,这样也会引起耳鸣的问题。

每天最好早睡早起,而睡前尽量避免大声、噪音、吵杂的环境,也不要睡前滑手机,这样反而让人更无法入眠。或许可以试着睡前做伸展运动,听听轻音乐,有助于放松身体,较好入睡,对耳鸣也有所改善。

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