身体过劳的表现

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一、眼睛干涩: 感觉眼睛酸痛、干涩、胀痛、视力模煳,都是用眼过度的症状,让眼睛的调节、润滑与视物等功能都会减弱。

二、肩颈部僵硬痠痛: 颈椎、韧带与肌肉间是一个稳定的结构,长时间维持固定的姿势,颈椎会煺化、韧带会鬆弛、肌肉会痉挛与痠痛,造成颈椎疲劳、肩颈僵硬麻木。

三、记忆力减煺、注意力不集中: 因为长时间精神紧绷,或是过于劳累,导致记忆力减煺,记不住工作细节,心算能力变差,还有愈来愈不容易集中精神专注于工作。

四、短期内快速掉发: 长期工作压力大,精神紧绷紧张,有可能造成淋巴球攻击成长中毛囊,以致于短期内快速掉髮,变成俗称为「鬼剃头」的圆秃。

五、情绪管理失控: 工作量大与压力大时,疲惫的大脑容易储存消极或负面的记忆,容易让人产生情绪烦燥、易怒的反应,或是心情低落、产生悲观的想法。

六、头晕头痛: 当工作出现情绪焦虑或精神紧张的状况时,神经会呈现兴奋的状态,需要血液与氧气的补充,但长时间的紧张与焦虑会使大脑出现供血不足的状况,造成神经性头痛,甚至因为久坐不动而出现头痛的问题。

七、肠胃不好、出现口臭: 因为工作压力过大,精神紧张而出现「胃焦虑」或「胃敏感」所引发的胃肠功能性失调,胃肠蠕动过慢,消化不良,甚至出现腹泻的情形。而因为食物堆积在肠胃,也会使得口腔内充满食物发酵之后的酸腐臭味。

八、喉咙疼痛: 有90%的喉咙疼痛是因为咽喉组织的感染,当人过于劳累时,体内的免疫功能减弱,就容易遭受病毒感染,距离外界最近的器官─咽喉就会出现不适的症状,包括干涩、疼痛。

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怎样预防和改善过劳

1、保持充足的睡眠: 对于工作过度劳累的人来说,维持充足而具有品质的睡眠是恢復疲劳的重要解方,同时也儘量避免破坏正常的睡眠週期。

2、均衡的饮食营养: 要确保每天固定的吃叁餐,特别是早餐与午餐,毕竟适时补充足够的营养,才能满足工作与劳动时所需要的能量,要保持均衡的饮食与营养,尤其是劳动强度比较大的劳工,更应该补充足够的蛋白质,包括动物性与植物性的。

3、固定的运动: 针对工作过劳的状况,特别是精神压力过大的问题,就需要养成固定的运动习惯,改善如肩颈痠痛、眼睛干涩、头痛头晕等过劳的症状,并让自己精神获得放鬆。

4、定期进行健康检查: 有过劳的情形,特别是脑心血管问题的人,最好每年做一次体检,以便早期发现或是控制高血压、高血脂或糖尿病等慢性疾病,进行治疗。

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