身体脱水症状有哪些 警惕这11个讯号

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因脱水而失去电解质,会影响心跳,假如你感觉心悸、心跳加快、心律不整,或是唿吸急促,一定要小心,若慢慢补充水分、运动饮料还是没有改善,甚至越来越不舒服,请尽早就医治疗,以免一拖再拖、症状更严重。

2.失神、无精打采

当人缺乏水分,身体机能会变差、体力迅速被消耗,自然会感到失神、无精打采、虚弱乏力。

3.记忆力变差

有研究指出,体重失去0.72%的水分,会影响记忆与情绪,如果经常健忘、感到烦躁,有可能是因为你,水喝太少了。

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4.皮肤松弛

大家最常做的作法,就是捏一下自己的皮肤,检测自己的身体有没有缺水,如果出现皮肤凹陷、回弹力变差,这其实就是皮肤缺水的现象。

5.头痛、眩晕、想吐

人体大约有70%都是水分,当身体缺水,血液量会因为身体缺水而减少,会导致血流速度变慢,没办法尽快到达头部,所以容易引起头晕头痛的问题。假如严重脱水,会导致体温上升,不仅感到头晕目眩,还可能引起发烧、想吐,甚至晕倒,可千万别忽视,要适时补充水分!

6.痉挛、手脚抽筋

有运动习惯的人都知道,要适时补充水分,特别是经常做激烈运动的朋友,打球、拳击…等,大量发汗、身体不断流失水分,若水分不够,体内的电解质会失衡,不仅容易脱水,还有可能导致抽搐症状出现。

7.缺乏食欲

每到夏天就没食欲?即便一直待在冷气房,还是一样会出现食欲不振的现象,这有可能是因为室内温度降低,湿度也变低,使皮肤水分为了平衡空气湿度,而身体一直缺水。

不过也许有些人会疑问,那喝饮料也算水吗?其实喝含糖饮料,反而让摄取过多热量、糖分,甚至消耗体内水量来平衡渗透压,身体依然处于缺水状态。至于无糖绿茶、咖啡代替水,可能会导致慢性脱水,因为咖啡因利尿,大量饮用恐怕会有脱水的状况;如果有饮用无糖茶类、咖啡的习惯,记得一定要正常补充水分,避免利尿、脱水的问题发生。

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8.口臭、嘴破

中医的角度看,舌头或嘴唇偏鲜红,可能是身体缺水的现象,会经常有口乾舌燥、嘴唇乾裂,甚至有口臭的问题,因为口腔缺乏水分,唾液量减少,细菌慢慢滋生,造成异味。

9.眼睛乾涩

身体没有足够的水分,帮助眼睛保持湿润、分泌眼泪,会经常觉得眼睛乾涩,发痒,即便狂眨眼都没有用,就代表身体发出缺水讯号!

10.尿液味道重

相信大家有这个经验,大量喝含糖饮料、汽水,或是水喝太少,尿液的颜色不仅偏深黄,还会有强烈的怪味!而且身体缺水,除了尿液看得出来,排便时也会感受的出来;因为当水分不足、肠道会缺乏蠕动难消化,使肠道将食物的水分给吸收掉,大便变得又硬又乾,导致便祕。

11.体重减轻

许多减重的朋友们,都会有这个困扰,在1、2天内体重就下降,其实减的都是水,不是体重,产生错误的瘦身幻觉!这个体重数字只是暂时性,重点是要长期维持良好的饮食控制和运动习惯,才能慢慢有瘦身效果,否则一直用错误的减重方式,伤身又易復胖。

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