经常熬夜会有什么危害

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我们一天要被轰炸许多资讯,从一睁开眼、打开手机看讯息的那一刻,就开始在记东西,更何况还有家裡的大小事、工作任务、下班应酬…等等,如果又熬夜,会导致交感神经逼不得已得持续运作,在夜晚还处在兴奋的状态,所以一到白天就会很疲倦,让人感到头昏脑胀,记忆力衰退。一名睡眠专家指出,当你睡着的时候,新的记忆会从你的海马体传到你的前额皮层进行长期储存,如果睡眠不足,新的记忆会很难被储存到,这也就为什么人会健忘,跟睡眠有关唷!

经常熬夜会有什么危害

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易情绪化

据研究,熬夜晚睡会让你的皮质醇长期处于高水平的状态下,体内还有另外两个荷尔蒙也会受到影响:褪黑激素、血清素,半夜不睡觉,一直开灯看电视或滑手机,就是在妨碍褪黑激素的生长,而血清素下降,荷尔蒙乱掉,会容易感到情绪低落、负面消极,甚至有些鸡毛蒜皮的事情,就会因为睡不饱,让你更容易跟人吵架、发脾气。精神涣散、难以集中注意力

另一项研究显示,每天只睡5到6小时的人,开车发生车祸的机率超过2倍!当睡眠不足、过劳驾驶,发生意外风险的机率也就跟着提高。所以有时候很常看到司机大哥随时都要準备口香糖提神,或是透过抽菸、嚼槟榔、喝提神饮料,为的就是要驾驶时保持清醒,但关键因素,还是要每天睡眠充足、作息正常,才是长久之计。

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3

容易肥胖

熬夜会胖!生理时鐘打乱、荷尔蒙改变,不仅肠道菌种和菌量会失调、不平衡,也会影响食欲与饱足感,熬夜会让食欲提高,进而会想偷吃宵夜,并且影响瘦体素的分泌,脂肪更难分解,让你越熬夜越胖。

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4

皮肤变差

记得青春期长青春痘的时候,妈妈都会告诉你要早点睡,这是真的有道理的!因为皮肤的最佳饱氧状态,是晚上10点至凌晨1点,表皮细胞新陈代谢最活跃的时候,所以长时间熬夜,会让皮肤容易长痘痘、长粉刺外,皮肤还会显得乾燥、没有光泽、毛细孔变粗大,肌肤弹性也变差,甚至加速老化!

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5

平衡感不好

熬夜让你昏昏欲睡吗?有时候走路还容易绊倒、越走越慢,精神与身体状况不佳,都跟欠缺足够睡眠有很大的关係。

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6

影响听力

近期有一个报导是,有一名成年男子,长期熬夜、工作过劳,饮食与生活作息都不正常,导致有天突然左耳出现剧烈耳鸣,吓得赶快去医院检查,才发现是「耳中风」!听力其实和睡眠有些关联,因为听觉细胞是需要靠睡眠修復,如果睡眠不足,易使内耳的供血不足,让听力受损,万一再加上工作压力大、加班劳累、饮食不正常、没有运动,恐怕易发生突发性耳聋。

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7

免疫力变差

长辈常说,晚上10点到凌晨1点是养肝的黄金睡眠时间,这时候睡觉能让肝臟排毒,也有研究表示,睡眠充足的情况,可以让免疫力正常发挥,熬夜、睡眠品质不好,则会让抵抗力下降,易出现发炎反应,比较容易感冒、被病毒入侵。

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8

糖尿病、心血管疾病、罹癌风险高

经常性熬夜的人要注意,熬夜会使皮质醇浓度维持高水平,会抑制胰岛素生成,导致血糖一直位在高点,影响血糖稳定,易罹患糖尿病的风险。另外有研究发现,每天睡不到5小时的人,心血管疾病的风险增加到45%,甚至熬夜易让内分泌失调、细胞代谢不正常,进而提高罹癌的风险。

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9

性欲减退

想想,你的最佳伴侣是否已变成手机了呢?晚上不睡,都在滑手机,不理会另一半,这样的行为不仅影响感情,熬夜也会影响性激素,造成性欲降低、性功能障碍。

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