核桃和香蕉能一起吃吗 核桃和香蕉不宜过量同食

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我们都知道,核桃和香蕉是很常见的两种食物,它们都含有丰富的营养物质,都深受人们的欢迎。核桃中富含维生素和膳食纤维,香蕉中也同样富含这两种营养元素,那么,核桃和香蕉能一起吃吗?

核桃和香蕉能一起吃吗

适量的话可以。

核桃和香蕉都是营养价值很高的食物,都富含膳食纤维、维生素和矿物质,可以适当一起食用。但应控制摄入量,不能吃太多。因为两者都属于高热量食物,多吃不利于身体健康。

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核桃和香蕉适量同食的好处

1、润肠通便

核桃和香蕉中富含膳食纤维,具有促进肠道蠕动和润肠通便的作用,对于便秘的人群可以适当多吃,有助于缓解便秘症状。

2、营养互补

核桃中维生素E含量达43.21毫克/100克,而香蕉中视黄醇当量达85.6微克/100克。这两种食物一起吃能营养互补,满足身体对更多营养素的需求。

3、缓解饥饿

核桃中油脂和蛋白质含量高,香蕉的含糖量很高,这两种食物都能补充身体所需能量。因此两者同食就能很快横扫饥饿。

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核桃和香蕉过量同食的坏处

1、加重肠胃负担

核桃和香蕉都富含膳食纤维,容易加重肠胃负担,会产生腹胀的不适感,尤其是睡前最好不多吃核桃和香蕉,以免影响睡眠质量。

2、影响食欲

核桃和香蕉都能产生饱腹感,吃多了会影响食欲,降低后续就餐的质量。

3、引起肥胖

核桃和香蕉本身各自热量不低,过量同食容易更容易摄入过多热量,可能引起身体肥胖,严重者诱发心血管疾病,减肥或肥胖人群应该少吃。

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核桃和香蕉同食吃多少合适

一般成人一天吃5-6颗核桃搭配两根香蕉比较合适。建议清晨早餐后吃2颗核桃,上午茶时2颗核桃加1根香蕉,下午茶时1-2颗核桃加1根香蕉。晚上最好不吃。

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