集中注意力的10个简单方法

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集中注意力的10个简单方法

想知道史蒂夫·乔布斯认为取得成功的关键是什么吗?

“专注和简单……一旦你做到了,你就能移山。”——史蒂夫·乔布斯

这一信念在今天比多年前更加重要。因为你的指尖就存在着一个信息和娱乐的世界,随时会把你拉入其中。这也难怪我们时不时就会处于思想游离状态了。

由于有了互联网和智能手机,注意力实际上就像一种货币,这时,我们就应该更加注重如何对其进行预算。事实上,一个能保持专注的人不仅更有可能完成更多的工作,而且也会因此在一天结束时更满意。

更进一步说,一个专注的人更容易实现他们的目标——从减掉20斤到升职,任何事情都是这种人能做到的。

所以,本着这个理念,这里有10种方法可以驯服你走神的大脑,把它变成一个聚焦的大脑,以便让你把事情做好。

1.找到你的图腾

还记得电影《盗梦空间》中的图腾吗?当人们触摸它的时候,它会提醒人们他们不是在梦中,使他们立足于现实。

当你需要集中注意力时,你也可以复制这个想法。你所要做的就是找一些东西作为你的“焦点图腾”,它会提醒你停止做白日梦,回去工作。理想情况下,它应该是你能看到和摸到的东西。

在电影中,他们使用了一个棋子和一个旋转的陀螺——两者都是好主意。当然,你也可以用一些截然不同的东西,比如一张你的家庭照片,一个迷你奖杯,甚至戴一个戒指来集中你的注意力。(绿灯侠戒指就很酷。)

2.承诺奖励

激励是一个显而易见的方法。任何旅程的终点拥有黄金,都会让你想要继续前进,因为你想要得到那甜美的结果。一般来说,奖励应该与工作的难度/长度相关。

例如:

快速完成家务=一块巧克力

完成一个烦人的管理任务= 10分钟的新剧

一天的成功工作= 视频网站上的一整部电影

很简单,对吧?但你不得不承认,你经常会忘记定期奖励自己扎实的工作成果。

3.让你走神的思绪变得简单

我不知道你们会怎么想,但如果我觉得我的工作需要付出更多的努力,我马上就会对它失去兴趣。这直接导致了注意力分散和拖延。但是你可以通过将一个困难的任务分解成小块来抵消这一点。

举个例子,30个俯卧撑还是3个俯卧撑,哪个更容易?

显而易见,但有时我们的大脑需要“确信”我们只需要做很少的工作就可以让事情顺利进行下去。

这个策略有一些很好的地方:你可以(而且很可能会)继续超越你愚蠢的简单基准。虽然你不必这样做,但我的经验告诉我,一旦你开始这样做,你很容易就会超越你最低限度的目标。

4.用日记清空你的大脑

有时,有太多的东西在你的大脑中漂浮,使你的思想走神。在这种情况下,把你脑子里的东西都写进日记里,这样可以帮助你腾出一些空间。你可以用笔和便笺簿或者像NoteBOOK这样的数字工具。

有两种基本的方法:

自由式——你只是写下任何随机流过你大脑的东西,没有思考或停顿。如果你的脑子里有一百万个不同的想法,那就恭喜你了。

集中注意力——创建提示或提纲来简化你的思维,只对问题或格式做出回应。当你想要抓住一个特定的话题时,这种方法是最好的。

5.使用“仅仅5分钟”的方法

试着告诉自己你只会工作“5分钟”,然后你就可以停下来了。你会发现这个任务感觉很容易处理。就像“愚蠢的简单”方法一样,这种方法会欺骗你的大脑,让你认为这项任务比实际需要的花费更少。毕竟,对任何人来说,花5分钟完成最糟糕的任务在心理上都是可以做到的。

关键是要诚实地允许自己在5分钟内停下来——无论发生什么。这就是为什么你的大脑接受这种方法是合法的,也让它克服了让你的大脑想要闲逛和专注于任何事情而不是你的任务的精神障碍。

6.默念专注的咒语

我喜欢把咒语想象成一个图腾,这样就可以带着它去任何地方(也不会弄丢)。它们的作用是一样的——提醒你保持专注——但是可以在任何时间任何地点完成。

我发现最强大的咒语是基于现实的。这是我从Jon fader博士那里学到的方法,他是一位表演教练。他称这种方法为“客观乐观主义”。

基本上,你创造了一个基于你生活中的个人成功的咒语。这样一来,咒语就不仅仅是一个空洞的正面声明,现实生活中成功的分量也给了它力量。

举个例子:

如果你正在努力让自己去健身房,但严格来说你已经去过很多次了,你可以说,“只是去健身房的另一天而已。”

如果你在接受升职后患上了“骗子综合症”,只需说“我来这儿是有原因的”,来提醒自己,你的努力得到了别人的认可,而且是实实在在的。

如果你对即将到来的体育比赛感到紧张,但已经为之努力训练,你可以说,“我已经做了所有可能的工作”来提醒自己,你之前的努力已经为这次比赛创造了最好的自己。

如你所见,最有力的咒语都是基于证据和积极的。所以,在你的生活中找到相关成功的证据,并将其转化为激励你的咒语。

7.使用“多次打哈欠”的方法

分散注意力的最好方法就是疲劳。有时候,你会很累,以至于你“在工作”,但却没有意识到你实际上一直在分心。

当你这样做的时候,我建议你做的一件事就是尽可能地打很多大大的、令人满意的哈欠。奥运会运动员有时也会在重大赛事前这样做。它能使他们平静下来,帮助他们在这个过程中表现得更好。它对我们普通人也同样有效。我发现它的效果和睡个好觉差不多,所以你可以想象它的效果有多好。

8.轻松取胜

没有什么比胜利更让人高兴的了。所以,你可以找到一些简单的任务,不用花多少力气就能马上完成。这将创造动力,推动你的工作效率向前发展。成功的感觉会把你的注意力集中在手头的任务上,让你的思绪重新集中起来。当你觉得很难开始你的工作时,就使用这个方法。

9.创建一个“胜利”列表

感觉自己像一个能够在生活中获胜且有能力的人,这本身就是一种激励。根据这个事实,有一个持续的“胜利”清单可以帮助证明你是一个有能力的人。

只要记录下你每天的胜利——大大小小的胜利。当你的注意力开始减退时,看看这个清单,提醒自己,你比你意识到的更有能力。

10.添加赌注

如果你没有完成一项任务就会损失50元,你会更专注于完成它吗?当然会!

当你要完成任务的时候,试着找到一些方法来完成它,你会发现你的注意力、动力和能力比以往任何时候都要高。

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