当你感觉沉闷时,如何激发积极的情绪?

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当你感觉沉闷时,如何激发积极的情绪?

要一直保持积极的情绪是不可能的。我们都经历过一些奇怪的日子,感觉自己不像自己——是的,就是这种沉闷的感觉。大多数时候,在你有机会找出问题在哪里之前,你就会恢复到正常的自己。

但有时,我们并没有奇迹般地恢复过来。相反,我们会看到自己的快乐时光在深渊中越陷越深。当你注意到这一点时,你就可以通过做以下三件事来启动你的积极情绪。

1.刷新或改善你的环境

我们往往低估了环境对我们的影响。凌乱的家,遍地的杂物——这些东西都会以我们没有意识到的方式把我们拖下水。如果你发现你的情绪不再那么积极,试着改变一下你的环境。整理你的周围环境,把更多的平静和和平带入你的生活。

这并不是说你要把眼前的所有东西都塞进橱柜里,然后就把它给忘了(要是这样就好了)!它的意思是真正去处理那些让你身心陷入困境的事情。

例如,也许你有一堆文件需要处理(需要关闭的账户,需要支付的账单,等等),每次你瞥一眼这堆文件,它会削弱你的积极情绪。再次强调,不要只是把文件塞进橱柜里,因为即使你的眼睛看不见,你的大脑仍然会提醒你,让你知道有些事情还没有解决。

从逻辑上讲:不管你在拖延什么,最终都需要解决。你可以早一点做,这样你就可以在做完后放松,释放你的日程去做更令人兴奋的事情。当然,你也可以让它持续几个星期,让它一直影响你的情绪,让它导致你长时间的焦虑。

要清楚的是,当涉及到像整理或做家务这样的事情时,你不必假装喜欢它们中的任何一件。你只需要相信这样一个事实,一旦完成了,你就会感觉更好。

尽管有这种“无法反驳”的逻辑,但我知道你仍然会抵制一些待办事项清单。毕竟我们都是人。所以,如果你真的找不到应对它的能量,那就退而求其次,暂时摆脱它,比如可以把自己置身于不同的环境中。

出去走走,让大脑休息一下。如果有帮助的话,加点音乐。或者更好的,去追求那些巨大的内啡肽。我个人觉得拳击或上动感单车课能让我的心情立刻好起来。它甚至不需要成为一个刻意的练习。也许你能在绘画、唱歌或看脱口秀中找到乐趣。总之你喜欢什么就做什么。

另一个我喜欢的活动是洗桑拿或洗热水澡。也许你会发现流汗是一种让人无比振奋的东西。并不是所有能带来积极情绪的东西都必须是精神上的。有时候,一个流汗的机会就可能是补救我们痛苦的最好方式。

激发内啡肽的物质越多越好。听着欢快的音乐,一边喝着你最喜欢的咖啡,一边跟着朗朗上口的合唱(不管你是否知道歌词),穿着你最舒适的衣服,总之,你会明白的。

2.依靠创造力保持积极:做一个秘密项目

本篇文章的前一部分关注的是当你开始感到无聊时如何立即激发积极情绪。在这一节中,我将介绍一个叫“秘密项目”的概念,这是一种防止人们从一开始就陷入无聊的方法。

秘密项目是指你根据自己感兴趣的主题,在一段时间内增加的项目。这个项目的关键(和魔力)是:

你永远不需要完成它。

你不需要给任何人看。

你不需要完成任何目标。

你甚至不需要做得很好!

它必须是你觉得有趣或鼓舞人心的东西,或者两者兼而有之。

秘密项目的目的是让你从单调的生活中逃离出来。这是一种让你的大脑保持创造性,新鲜感,并不断思考新的可能性的方法。

也许当你做白日梦的时候,你会想到在厨房里创造令人兴奋的菜肴。然而你知道,虽然你的脑子里有很多想法,但却从来没有实现过,因为现实情况是,当你下班回家时,你太累了,不想做饭,于是,一顿快餐或者外卖就解决了。

所以你80%奇怪而美妙的食谱永远都不会曝光出来。

在这种情况下,你的秘密项目其实可以只是创建你尚未测试的菜肴配方。你不需要在现实生活中制作这些食谱,你不需要担心购买你通常不会购买的食材,你甚至不需要担心它是否美味。

当你的大脑渴望感受到灵感和创造力的时候,你只需定期地转向这个项目即可。

其他秘密项目的例子包括:

收集你梦想中的房子的图片,如果需要,精确到你想要的垫子。

制作你自己的旅游手册,把你想去的最好的国家列出来,包括你会看到什么,你可能会吃什么,你会住在哪里,等等。

写下一份你可以开始的新事业的无止境的清单。对你来说,乐趣并不来自于提出任何想法,而仅仅来自于相出它们。

可悲的是,我们很多人都被一种不允许创造性的常规所困扰着。不要让你成为那样的人。给自己找一个秘密项目吧!

3.练习感恩

当我们陷入恐慌时,我们很容易认为我们的生活很糟糕,我们很不幸。但事实是,这种心态只会进一步把我们推入下行螺旋,而我们最需要的是一条让我们摆脱恐惧的上行之路。

当你感到最绝望的时候,你最需要提醒自己的是你多么幸运。这可以通过练习感恩来实现。

但我要告诉你——这并不容易,需要长时间的练习。最重要的是,不要等到你心情不好的时候才开始练习感恩,因为这没有用!要从你心情好的时候开始。

当你的生活很顺利的时候,你要真正欣赏生活中伟大的东西——小的事情,大的事情,尽可能多的事情。一张舒适的床,一夜好眠——因为不是世界上每个人都有这些东西。也许今天太阳出来了。或者一个朋友给你发了一条很好的短信,让你知道他们很想你。

尽可能多地留意什么能让你保持积极的情绪,因为迟早你的好运会结束。也许你没有让你喜欢的人也喜欢你。而在同一周,你也没有得到升职。就在情况不能更糟的时候,你还把红酒洒到了你最喜欢的衣服上,然后就开始下雨了。

这些时候,你很容易忘记生活中所有美好的事情。但现在的情况是,好的事情被一系列不幸的事件所掩盖,因为你感受到的消极情绪比积极情绪更强烈。

哭一场——因为释放负面情绪是非常重要的行为。只是不要永远停留在那个空间里。每隔几个小时,强迫自己去寻找生活中让你感激的事情,并保持一定的视角。

最后的话——找到适合你的

培养积极的情绪,尤其是当你情绪低落的时候,并不是一件容易的事情。但这也不是不可能的。你只需要在你达到消极心态之前找到适合你的方法。你越了解什么能让你快乐,当事情开始出错时,你可以使用的“兵工厂”就越多。

如果可以的话,通过每天练习感恩来培养你长期的积极心态,但当你需要额外的动力时,转向那些能立即提升你幸福感的事情吧。不要忘记秘密计划,因为这将帮助你保持一个有灵感和创造性的大脑,这两个都可以帮助防止消极情绪的爆发,特别是当你在日常生活中面对一个毫无灵感和单调例行公事的时候。

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