压力的3个常见原因(消耗你的能量)

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压力的3个常见原因(消耗你的能量)

最近你是不是感到越来越焦虑、悲伤或愤怒?根据最近的压力报告,84%的成年人在接受调查前的两周内至少感受过一种与压力有关的情绪。虽然知道不是只有自己这样,会感到些许的安慰,但这种特殊经历的普遍性却让人感到不安。那么首先,是什么造成了压力?

导致压力的原因是什么?

在这种集体局势的表面之下隐藏着一些更深层次的因素:无力感和确定性的减弱。

由于在过去的一年里发生了各种各样的事情,我们对生活中许多因素的控制权都被剥夺了,这让我们感到沮丧、害怕和对未来的不确定。就好像有人把我们生活的拼图拆开,把我们苦心拼凑起来的每一段拆开,然后把它们摇晃一下扔在地上乱作一团。最重要的是,我们仍试图将所有的一切重新组合在一起,同时每天都在重复艰难地生存模式——这足以让最有动力的人也感到筋疲力尽。

在这种被剥夺了力量的情况下,我们很容易陷入这样的陷阱,感觉我们在重新站稳脚跟和克服压力方面无能为力。然而,事实并非如此。

让我们往好处想想:要改变几个基本的习惯,我们就能提高精力,减轻压力。

当你觉得一切都失去了控制,以下是你可以控制的三个经常被忽视的方面,你可以在这些地方控制自己,并消除导致压力和耗尽你能量的常见原因。每一种都被证明是直接复合压力和消耗能量时被你忽视的,但通过积极管理,就可以提高你的能量和缓解压力。

1.睡眠质量的秘密,打破顽固的压力—疲劳循环

你可能很清楚压力是如何破坏或妨碍良好的睡眠的。对一天的事情感到沮丧或对明天将要发生的事情感到焦虑是阻碍睡眠充足的常见障碍。但你知道反过来也一样吗?

研究表明,即使是部分睡眠不足也会对情绪产生显著影响。一项这样的研究发现,连续一周每晚睡眠时间被限制在4.5小时的受试者报告说,他们感到自己会更有压力、愤怒、悲伤和精神上的疲惫。他们还指出,在恢复正常睡眠后,情绪也有了显著改善。

除了这些直接与情绪相关的症状外,睡眠不足还会导致注意力不集中、疲劳和信息处理障碍,这些往往是导致压力的次要原因。因此,我们会落后于计划,挣扎着整理混乱的思绪,承受着下意识反应的后果,与疲惫不可避免的负面影响作斗争,包括判断模糊,自我控制能力被抑制,在做决定或完成任务时遇到困难等。

不幸的是,我们最喜欢的修复实际上适得其反。两种最常见的用来直接应对睡眠不足的物质——酒精让我们放松到足以入睡,咖啡因让我们在睡眠不足后振作起来——只会恶化我们获得稳定安宁睡眠的能力,造成一个恶性循环。依赖这些“创可贴”只会放大和延长我们的压力感。

最终,睡眠不足会暗中削弱我们做出明智选择的能力,当我们需要重新控制其他导致压力的因素时,这些因素就会消耗我们的能量。

这里有两个简单的方法帮助你今晚睡得更好:

在睡觉前至少一小时关掉所有的屏幕,向你的大脑发送到睡觉时间的信号,让你的大脑放松下来,昏昏欲睡。

有意识地安排你舒缓的就寝仪式。不要在睡觉前的几个小时里漫无目的地打发时间,专注于一项感觉舒缓和滋养的活动,比如足底按摩或一些温和的瑜伽姿势。

2.吃些舒服的食物可以增加精力和简单的缓解压力

“营养不良”一词通常与贫困和食物短缺联系在一起。然而,在医学界,“mal-”这个前缀也被定义为“有缺陷的”。通过拓宽我们对这个术语的理解,我们可以看到,营养缺乏可能发生在任何社会经济地位的人身上——也确实如此。

备受推崇的忙碌文化创造了大量的快捷方便的食物(老实说,还有“假食物”),它们几乎没有营养。

美国农业部(USDA)最新的膳食指南报告称,大约三分之二的美国成年人超重或肥胖,但缺乏既能缓解压力又能增加能量的营养(如B族维生素和镁)仍然很常见。数据清楚地表明,对于大多数成年人来说,食物的质量和数量是不成比例的。

与流行病相关的压力饮食加剧了这一现实,这种饮食非常普遍,以至于在2020年9月发表的一项研究中,参与者在短短4个月内平均体重就增加了惊人的7磅。其次,无论是为了舒适还是方便,我们倾向于渴望的食物通常都是高糖、饱和脂肪和简单的碳水化合物,而这些食物实际上会放大身体的压力反应。

美国饮食方式的首字母缩写是SAD(标准美国饮食),这是一个有趣但并不有趣的讽刺。为了节省时间和金钱,我们很容易牺牲营养需求,而这些时间和金钱又被重新投入到需要我们如此忙碌的文化中。我们喜欢吃不健康的食物来安慰自己,就像飞蛾扑火一样,但这些食物只会让我们感觉更有压力,更疲惫。

那么,我们能做些什么呢?

对很多人来说,明智地选择食物本身就是一种压力。这种内心的斗争和食物选择本身一样,会给你带来压力,消耗你的能量。如果你能理解,别担心。这里没有必要关注卡路里计数或减肥。

相反,你可以通过以下几个简单可行的步骤来改变你的饮食习惯:

注意你摄入的深度加工食品,享受一些简单的缓解压力,提神的食物和饮料给你的日常生活带来的好处。

水、绿茶、巴西坚果、红薯、新鲜菠菜、糙米、牛油果、燕麦片、香蕉、鲑鱼、瘦牛肉和蓝莓都是不错的选择。

3.一场吸引你注意力的惊人战役,以及如何赢得这场战争

长期以来,“永远在线”的压力一直是高驱动力人群产生压力的主要原因。我们生活在一个以互联网为中心的世界,而大流行的环境使这一世界变得更加复杂了。在家工作模糊了个人和职业之间的界限,许多人正承受着这样的后果。

过去一年里出现的一系列问题也让人们对媒体和它们的新闻源产生了浓厚的兴趣。如果你在看完新闻或刷完社交媒体后感到愤怒、焦虑、悲伤、绝望或疲惫,这可能是压力的主要原因之一,正在耗尽你的能量。事实上,一项研究表明,在看完负面新闻后,人的压力荷尔蒙(皮质醇)水平会升高,对随后的压力源的负面反应也会增加。

研究甚至表明,智能手机和社交媒体应用程序操纵了我们大脑中多巴胺所驱动的奖励系统,从而形成一种模仿赌博上瘾的习惯。即使这些工具不需要花钱,它们也有能力消耗更有价值的东西——我们的时间、精力和内心的平静。

这种不稳定的混合可能会产生压力的基础原因,并直接导致本文中提到的其他一些压力原因,包括缺乏睡眠,酒精或咖啡因的使用,不支持的食物选择/盲目进食。

现在,我们比以往任何时候都需要抵制用基于恐惧的信息和分心的习惯轰炸大脑的冲动。

现在就采取一些前瞻性的行动:

在你阅读和回复邮件或社交媒体的“签到”时间(包括私人的和专业的)周围划出明确的界限。

关闭设备上的通知功能,以消除干扰。

消除或减少新闻曝光,只从刻意选择的来源消费新闻。

专注于你的首要任务,确保你的行动是一致的。把这句话贴在你的屏幕保护程序/壁纸上以提醒自己:“我的行为能让我得到自己想要的吗?”

拼凑一下

通过改变我们的视角,我们可以把这些生活方式的选择看作是压力的主动原因,而不是我们无法控制的压力后遗症。环境可能会把我们的困惑弄得一团糟,但我们每个人都有能力收拾残局。

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