培养情商的8个日常习惯

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培养情商的8个日常习惯

为什么你想提高情商?也许是因为你想真正掌控自己的生活。毕竟,我们在生活中只能控制三件事:我们的思想、行为和感觉。

这三者中最重要的是我们的感觉,因为它们驱动着我们的思想和行为。事实上,我们80%或更多的决定和行动都来自于我们的感觉和情绪。然而,我们的情绪也是最难控制的部分,因为我们对情绪的直接影响也最小。

控制你的情绪需要你开发和利用你的情绪智力,也就是意识到你的情绪并管理这些情绪的能力。

通过遵循本篇文章中描述的日常习惯(这些习惯都是神经科学和心理学研究提供的信息),你就可以发展自己的情商能力,并获得更好的控制自己和自己生活的能力。

1.延迟展现情绪

你是不是经常在紧张的情况下鲁莽地做出反应,后来却希望自己能让时间倒流?后悔你一时冲动说了什么?不管这些冲动反应是罕见的还是经常发生在你身上的,延迟表达你的情绪都有很多好处。

但首先,让我们来谈谈我们的大脑是如何工作的,以及我们的两种思考系统。自动驾驶系统对应着我们的情绪和直觉,而有意识的系统则反映了我们的理性思考能力。

我们的意识系统是缓慢的,它需要时间来激活,并反思自动驾驶系统可能会犯的错误。为了解决这个问题,你就需要养成每天从一数到十的习惯,然后再遵循由情绪驱动的行为和决定。这就允许了你有意识的系统在你表现出情绪之前打开并处理你的感觉。

简单地了解这两个系统是如何运作的,在做出反应前花点时间,你就能更好地控制自己的情绪。

2.写日记

定期写下你的想法和感受对情商的发展是有好处的。写日记也是一种自我照顾的行为,可以促进创造力和自我意识。研究还表明,日记提示或入门的简单导向型问题对激发反思也很有用。

虽然写日记没有确切的规则,但你需要养成每天写日记的习惯,并建立一个过程。早上或晚上写日记的活动,包括了三个与情商相关的习惯:

记录你自己和你此刻的感受

把你在过去一天的感受记录下来

随着时间的推移,把你想集中精力开发情商的地方写下来,也包括了解和管理自己情绪的能力。

记住,关键是开始并坚持下去。选择一种写日记的方法,尽量让它变得简单——你可以用手写,打字,使用录音机,或者选择一个写日记的应用程序——只要坚持下去就好。

当你开始练习这里列出的习惯时,你还会想要时不时地回顾你的日记。这也是一个很好的方法来检查你以前的绊脚石和你已经走了多远。

3.冥想

冥想是提高情商的另一种方式。虽然大多数人倾向于将冥想与灵性联系在一起,但其实冥想还可以建立新的神经通路,有助于管理压力和情绪。

特别是,冥想也可以帮助那些与传统的情感规范作斗争,难以表达自己感受的人。研究表明,冥想有助于人们积极地处理自己的情绪。

我建议养成以下两个日常冥想习惯:

至少10分钟的坐禅(空心)冥想——这种冥想的目的是使头脑清醒和平静。要做到这一点,要盘腿坐。接下来,呼吸,清空你的大脑,试着不去想任何事情。坐禅可以帮助你建立注意力和专注力,然后你就可以用这些注意力去更多地关注你的情绪。

至少5分钟的仁爱冥想——这种冥想可以帮助你管理对他人的感觉,让你的感觉更丰富、更积极。通过练习,你可以加强与你爱的人甚至熟人的联系和友好的感觉。这可以通过想象你生活中的人,把注意力集中在这些人身上,想想这些人向你发送和接收的爱和善意。

4.瑜伽

你可能已经听说过它的许多好处了,但这里让我强调一下它对情商的重要影响。练习瑜伽可以教会你活在当下,促使你变得有自知之明,从而让你更容易认识到自己的情绪。这也可以转化为身体意识和管理身体的能力。

情绪通常表现在身体上,所以身体意识将帮助你更多地意识到你的情绪,能够区分这些情绪,并更好地管理它们。养成每天至少练15分钟瑜伽的习惯。

5.定期识别认知偏见

我们的情绪经常会由于被称为认知偏见的精神盲点而把我们引向错误的方向。这些都是危险的判断错误,可能会导致你在个人和职业生活中做出糟糕的决定。

你需要通过评估和学习哪些是与你相关的来超越这些麻烦的盲点。然后,找出一种日常习惯来解决对你影响最大的认知偏见。

我所描述的前四个习惯也可以帮助你识别和处理这些偏见。例如,你可以用日记来记录你计划如何解决这些问题。

6.与其他人互动

虽然清单上的前5个习惯可以让你反思、评估和深思熟虑,但你也应该同样考虑你如何与人相处。在实践了第五个习惯之后,我相信你会意识到当涉及到我们对他人的情感时,我们是多么地充满了认知偏见。

为了更好地管理你的情绪,在与他人互动时养成评估自己情绪的日常习惯。暂停,反思,并确定在这些互动中你能学到什么。你甚至可以把它作为你的日记提示之一。

用你了解到的关于你自己的信息做好准备,计划你将如何与他人互动。记住要不断地推迟向别人展示你的情绪,尤其是在一开始的时候,要学会管理好自己。

7.培养积极的倾听技巧

很多人在听的时候并没有真正听到别人在说什么。这在争论中尤为真实,当人们采取好斗的姿态时,就会花时间在脑海中形成回应,而不是真正地倾听对方。

没有正确的倾听技巧,就无法形成或使用情商,大多数冲突也无法解决。

当你和别人交谈时,积极地倾听,而不是仅仅作为一种事后的想法或作为一种打发时间的方式,直到轮到你说话。相反,倾听能确保你很好地理解正在讨论的内容。

在解决冲突时,积极的倾听能帮助你决定如何为解决问题做出贡献。这是因为它给了你时间来澄清任何令人困惑的观点,同时运用你的情商来帮助你做出适当的回应。

8.使用自信和协作的沟通方式

虽然每一个习惯都可以单独练习并取得好结果,但我还是想强调自信和合作沟通方式的重要性,以此来完成这个列表。这是因为前7个习惯能让你变得更果断和直接。

记住你对自己的一切了解,你的偏见,以及你对他人的反应。然后,养成自信而不是咄咄逼人的习惯,在交流时更加直接。这可以让你更清楚地表达自己的观点,从而也鼓励别人清楚地与你沟通。

小结

无论你想要提高情商的原因是什么,你只会从尝试中受益。

养成这些日常习惯是发展情商的关键,也是你真正掌控自己生活的大门。虽然每个人的学习曲线各不相同,但任何人都可以尝试一下——并掌握——这些习惯。

只练习其中的几项,看看它是如何丰富你生活的某些方面的,或者利用所有的8项来收获高情商的好处。

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