如何提高工作专注力:12个小妙招

人气

如何提高工作专注力:12个小妙招

知识曾经是区分富人和成功人士的关键。然而,互联网和手机的结合使竞争变得公平了。后来又出现了社交媒体,让来自世界各地的人们联系了起来。现在,抖音又将再次重写所有规则。可悲的是,当我们的知识呈指数级增长时,我们的关注点却没有增长。我们必须像沃伦·巴菲特一样学会“对几乎所有的事情说不”才行。成功的关键不是如何学习更多,而是如何集中注意力。

在家工作的模式(WFH)在不久之前还不是很多公司所接受的。但今天,Covid-19使WFH无处不在。随之而来的是各种各样的挑战,公司和个人都还在适应新的常态。

在covid - 19之前,人们不得不在办公室应对各种干扰,比如不速之客、寻求帮助的同事、办公室八卦等等。然而,对许多人来说,今天的环境已经完全不同了。在家里,缺乏专注不能归咎于你事无巨细的老板、讨厌的同事或固执的客户。在家里,你的注意力完全掌握在自己手中。那么,你能做些什么呢

这里有12种不同的方法可以提高你的注意力。

1.锻炼

让你的一天从血液流动开始。在日本,公司过去常常让员工在早上做一些轻微的运动。伸展运动、瑜伽或简单的健美操都是必需的。因为运动对我们的身心很有好处。

根据哈佛医学院的说法,运动“降低了身体的压力荷尔蒙水平,如肾上腺素和皮质醇。它还会刺激脑内的化学物质内啡肽的产生,而内啡肽是人体天然的止痛药和情绪提升剂。

2.只做一件事

多任务处理是一个可爱的口号,听起来好像你可以在更少的时间内做更多的事情。但科学认为这是完全错误的。从一个任务跳到另一个任务,我们的大脑需要时间重新开始。

《疯狂的忙碌》(CrazyBusy)的作者,精神病学家爱德华·M·哈洛韦尔(Edward M. Hallowell)认为,

“多任务处理就是将注意力从一项任务快速转移到另一项任务。它会给人一种错觉,以为我们在同时进行多项任务,但实际上并非如此。就像用三个球打网球一样。”

因此,为了提高专注力,只做一件事。将你的思维限制在一个单一的话题上,你就能创造出一种穿透它的能力。

3.分块

虽然我们可能无法同时处理多项任务,但如果两件事使用的是我们大脑的不同部位,我们就可以同时做两件事。这就是为什么我们可以一边开车一边听播客,同时保持对汽车的控制——因为驾驶已经内在化了。一边看电视一边做日常锻炼也是一个很好的例子。

虽然分块记忆不能提高注意力,但它能让我们腾出时间做其他的事情。良好的时间管理意味着有能力做更多的事情。当我们有这么多的事情要处理时,把它们都处理完可能会让人畏缩。但是通过分块记忆,我们可以一举两得。

4.音乐

你可能认为音乐不能提高我们的注意力,但你错了。斯坦福大学医学院2007年的一项研究表明,音乐,尤其是古典音乐,可以帮助你的大脑更容易地吸收和解释新信息。如果你正在寻找一种简单的方法来提高注意力,莫扎特或贝多芬的音乐就可以帮到你。

5.大自然

大卫·斯特雷耶(David Strayer)是犹他大学(University of Utah)专门研究注意力的认知心理学家。他也是一个狂热的背包客,他谈到了一种叫做“三天效应”的东西。他向一组外展训练的参与者证明,经过三天的野外背包探险后,他们在创造性解决问题的任务上的表现提高了50%。

据他说,“第三天,我的感官进行了重新校准——我闻到了以前没有听到过的东西,听到了以前没有听到过的东西。”所以,如果你在封锁期间被困在家里,去户外旅行可能正是你需要的建议。

6.交际

封锁对我们心理健康的影响非常严重。孤立别人对我们也没有好处。我们是社交性的动物。我们得出去走走,好好聊聊。虽然我们通常认为闲聊是一种无需动脑、浪费时间的活动,但它确实有它的好处。和不同的人交谈可以让我们的大脑接触到新的想法,减轻压力。而我们的压力越少,我们就越能集中注意力。

7.睡眠

提高注意力最实用、最简单的方法就是保持良好的传统睡眠。太多的人已经习惯了为了看下一集《赘婿》或玩王者荣耀而减少睡眠时间。

如果晚上没有良好的睡眠,没有人能够长时间处于最佳状态。短期内,我们或许可以不受影响,但随着时间的推移,影响会累积起来。从本质上说,如果你不让自己睡觉,你就是在剥夺你的身体重新调整所需的休息。

8.饮食

我们吃的食物是我们身体的燃料。法拉利只有在使用优质汽油的情况下才能发挥最佳性能。我们的身体也是如此,但似乎有太多的人没有将两者联系起来。

虽然素食是健康的,但我更喜欢采取更平衡的方法。鱼、肉和猪肉都为我们提供了健康所必需的氨基酸。我也会用各种蔬菜和碳水化合物补充蛋白质。自从我专注于创造一个更均衡的饮食后,我就没有浪费过一天的工作。

9.烹饪计时器

在你尝试之前,这听起来可能很傻,但是强迫自己花30分钟去完成一项任务——不受任何形式的干扰,你会惊奇地发现我们要做到这一点有多难。我们已经习惯了从一个浏览器标签跳到另一个。每当我们看到一些吸引我们眼球的东西时,我们就会高兴地在网上跳来跳去。然而,你永远不知道我们在不知不觉中飘走了多少时间。烹饪计时器是你一心一意完成一项任务的挑战。

10.改变一下

虽然我已经谈到了专注、单任务和计时器,但我们必须明白,有时我们还是会陷入困境。在这样的时刻,我们需要换个环境。

有些时候,我们的创造力无法流动。在这样的时候,最好把你的注意力完全从你正在做的事情上转移开。通过做一些完全不同的事情来清空你的大脑。深呼吸也会让你的大脑有时间重新启动。玩个电子游戏,读一本书,或者做一些与你平时做的完全不同的事情都可以。通过简单的改变事情,我们就可以增加我们的注意力,这是很神奇的。

11.去散步

像散步这样简单的事情可能正是医生的建议。事实上,在目前在家工作的情况下,这是我们所有人都需要做得更多的事情。

如果我妻子有好几天不出门,她就会开始抓狂。远离科技,呼吸新鲜空气,对于那些困在家里的人来说,会有很大的不同。

12.最后期限

帕金森定律指出,工作会随着分配的时间而不断扩展。简而言之,我们会根据完成工作的时间来调整工作。

假设你被告知在下周二之前完成一个项目。大多数人都只会在下周二之前完成。不像在学校里,有急切的学生,作为成年人,我们有太多的事情要做,所以我们推迟那些不需要我们立即注意的事情。所以,如果你想增加注意力,只需要设定一个时间框架。

不要让自己拖延事情,相反,迎头痛击它们。结合本文概述的其他技术和策略,你就能够正确地解决这个问题。

结论

在当今世界,成功的关键是专注,而不是知识。不幸的是,很多事情都在争夺我们的注意力。

微信、微博、抖音和游戏里的新成员都在争夺你的注意力,更不用说我们的朋友、家人和同事了。

收藏: 0 次
热点文章推荐